Pour beaucoup d’athlètes professionnels, la cryothérapie par immersion, anciennement appelée le « Bain froid », est devenue un rituel incontournable d’après entrainement.
Néanmoins, chaque fois que vous réalisez une séance de cryo-balnéothérapie, n’oubliez pas ces quelques recommandations essentielles :
À faire
- Immergez-vous par étape. Lors de votre première séance, commencez en position assise en immergeant uniquement la partie basse du corps (jusqu’aux hanches). Dès que vous vous habituez à la température, vous pouvez alors immerger le reste de votre corps. Si vous ressentez un inconfort au niveau des pieds, vous pouvez vous munir de chaussettes (ex : en néoprène) qui ne modifieront pas la qualité du soin.
- Respectez votre seuil d’adaptation. N’hésitez pas à commencer par la plus chaude des eaux froides (8° - 13,6°) jusqu’à atteindre votre température idéale. Il faut savoir que plus la température de l’eau est élevée, plus le soin devra durer dans le temps pour assurer son efficacité.
- Distrayez-vous. Profitez de ce moment de calme pour écouter de la musique, lire un livre, prendre votre Smartphone pour twitter @cryocontrol ou #bainfroid, envoyer des photos ou encore parler au téléphone afin de faire passer le temps.
Ne pas faire
- Ne pas se surexposer au froid. Évitez les températures inférieures à 8 degrés sur des séances d’une durée maximale de 15 minutes, sauf indication thérapeutique particulière sous supervision d’un professionnel. La surexposition n’entrainera pas de bénéfices pertinents supplémentaires.
- Ne pas se ruer vers une douche chaude. Dès la sortie du bain, les effets de refroidissement sont encore bénéfiques et le réchauffement du corps doit être progressif. Préférez un pull ou une couverture pendant 10 minutes. Néanmoins, si vous n’arrivez pas à vous réchauffer, vous pouvez prendre une douche.
- Ne pas prendre de bain avec des plaies ouvertes ou non protégées par des pansements étanches.
